የቢሮ ወንበር የሰውነት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለቢሮ ሰራተኞች, ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ትንሽ ጊዜ አላቸው, ስለዚህ በዕለት ተዕለት ኑሮ እንዴት እንደሚለማመዱ?ከስራ እረፍት ሊወስዱ ይችላሉ, እና በ ላይ ተቀምጠው የሰውነት ግንባታ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግየቢሮ ወንበሮች, ደረጃዎቹ እንደሚከተለው ናቸው.

 

1.የትከሻ ድካምን ያስወግዱ;

ጣቶችዎን ከኋላዎ ያቋርጡ ፣ መዳፎችዎን ያውጡ እና እጆችዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ያስተካክሉ ፣ ወደ ታች ዘረጋቸው።

 

2.Rየአንገት ድካም;

ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ ክርኖችዎን ወደ ፊትዎ ያገናኙ እና ፊትዎን በትንሹ ወደ ታች ያዙሩ።

 

3.Rየወገብ ድካም;

የጀርባውን ጀርባ ይያዙየቢሮ ወንበርበሁለቱም እጆች ወደ ቀኝ, የእግሮቹ ጫማ ወለሉን በመንካት በግራ እና በቀኝ መካከል እየተፈራረቁ.

 

4. የትከሻ ድካምን ያስወግዱ;

ተነሥተህ ቀኝ እጅህን ከጀርባህ ዘርግተህ በግራ እጅህ ቀኝ አንጓህን ያዝ እና ወደ ግራ ጎትተህ በግራና በቀኝ መካከል እያፈራረቅክ።

 

ሁላችንም እንንቀሳቀስ!ይሁንየቢሮ ወንበርየስራ አጋራችን ብቻ ሳይሆን ጥሩ የሰውነት ግንባታ ረዳታችንም ይሁኑ።