ምንም እንኳን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ልማድ ቢጀምሩም አብዛኞቹ በሥራ የተጠመዱ እና በህይወታቸው ምክንያት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመርጣሉ።ነገር ግን፣ ያለ ባርቤል ታብሌቶች፣ ቀበሌዎች እና ሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች የስልጠናውን ውጤት እና ጥንካሬ እንዴት ማግኘት እንችላለን?
የጃፓን ሰውነት ኤክስፕሎሬሽን ኩባንያ ፕሬዝዳንት ቶሺሂሮ ሞሪ እንዲሁ ስራ በዝቶባቸዋል ነገርግን ወንበር እንኳን በትርፍ ሰዓቱ ጡንቻውን ለማሰልጠን ይጠቅማል ብለዋል።
ሞሪ በጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት የሚያገኙ ሰዎች መሰረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነታቸውን እና በየቀኑ በተፈጥሮ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ይጨምራሉ፣ ይህም የጡንቻን ብዛትን መገንባት ከባድ ያደርገዋል።ሞሪ ከግል ልምዱ በመነሳት አብዛኛውን ጊዜ የሚጠቀምባቸውን ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማካተት ዋና ስልጠናን በወንበር የማጠናከር ዘዴን አስተዋወቀ።በሥራ ላይ ከደከመህ በእረፍት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ስብስቦችን ብታደርግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
አንቀሳቅስ 1፡ የኮር እግር ማራዘሚያ
ወንበሩን በመጠቀም የሆድ ድርቀትን እና ጭኑን በተለይም ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን ለመስራት እና ወደ ኳድሪፕስ (የፊት ጭን ጡንቻዎች) ለማራዘም የታችኛውን የሆድ ክፍልን ያጠናክሩ ።ምንም እንኳን ይህ እንቅስቃሴ ትንሽ ቢመስልም, በእውነቱ ጥሩ የአትሌቲክስ ውጤት አለው.
ደረጃ 1 ወንበር ላይ ተቀምጠህ የወንበሩን ጫፍ በሁለቱም እጆች ያዝ፣ እግርህን ወደ ላይ አንሳ እና ጉልበቶቻችሁን ቀስ አድርገው ይንጠፉ።
ደረጃ 2 ጉልበቶችዎን ወደ ፊት ዘርግተው እግሮችዎ እንዲንሳፈፉ እና ወለሉን ሳይነኩ በተከታታይ 10 ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት.
አንቀሳቅስ 2፡ ሂፕ ተንሳፋፊ
ይህ በመደበኛ ጊዜ በቢሮ ውስጥ ሊሞከር የሚችል ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና ቢያንስ 1-2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ፣ ሆዱ ከጠንካራ ስሜት ጋር ይሆናል።ወንዶች ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነትን አካል ለማንሳት የእጅን ጥንካሬ ለመጠቀም ቀላል እና ትክክለኛው እንቅስቃሴ የሆድ ጥንካሬን በመጠቀም የኮር ማነቃቂያ ስሜት እንደሚሰማው ልብ ሊባል ይገባል.
ደረጃ 1 በእጆችዎ በጎን በኩል ወንበር ላይ ይቀመጡ።
ደረጃ 2 ወገብዎን ከወንበሩ ላይ ያንሱ እና የስበት ማእከልዎን ለማመጣጠን ጀርባዎን ወደፊት ያስረዝሙ።
ያ ሁሉ በቢሮ ወንበር የማቅጠኛ ዘዴ ነው።ነገር ግን ከስራ በኋላ በእረፍት ጊዜዎ እንደ የማቅጠኛ መሳሪያዎችዎ አስተማማኝ እና አስተማማኝ ጥራት ያለው የቢሮ ወንበር ያስፈልግዎታል.የ GDHERO የቢሮ ወንበር እርስዎ የሚፈልጉት ይሆናል.
ተጨማሪ የቢሮ ዲዛይኖች፣ የ GDHERO ድር ጣቢያን ለመጥቀስ እንኳን በደህና መጡ፡-https://www.gdheroffice.com
የልጥፍ ሰዓት፡- ዲሴ-11-2021