የቢሮ ወንበርን እንዴት የበለጠ ምቹ ማድረግ እንደሚቻል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አማካይ የቢሮ ሰራተኛ እስከ ተቀምጧልበቀን 15 ሰዓታት.ምንም አያስገርምም, ሁሉም ተቀምጠው ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያዎች ችግሮች (እንዲሁም ለስኳር በሽታ, የልብ ሕመም እና የመንፈስ ጭንቀት) የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው.

ብዙዎቻችን ቀኑን ሙሉ መቀመጥ ለሰውነታችን እና ለአእምሮአችን ጥሩ እንዳልሆነ ብናውቅምቁርጠኛ የሆነ የቢሮ ሰራተኛ ምን ማድረግ አለበት?

የእንቆቅልሹ አንዱ ክፍል የጠረጴዛዎን መቀመጫ የበለጠ ergonomic በማድረግ ላይ ነው።ይህ ሁለት ጥቅሞች አሉት፡- መቀመጥ በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት አነስተኛ ነው፣ እና በስራ ላይ ማተኮር ከባድ የሚያደርገውን ምቾት ማጣት ያስወግዳሉ።በቀን ለ10 ሰአታት ብትቀመጥም ሆነ ለሁለት ብትቀመጥ፣ እንዴት መስራት እንደምትችል እነሆየቢሮ ወንበርየበለጠ ምቹ.

ትክክለኛውን አቀማመጥ ከመያዝ በተጨማሪ በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው እራስዎን የበለጠ ምቾት የሚያገኙባቸው ስምንት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. የታችኛው ጀርባዎን ይደግፉ.
ብዙ የጠረጴዛ ሰራተኞች የታችኛው ጀርባ ህመም ቅሬታ ያሰማሉ, እና መፍትሄው በአቅራቢያው ካለው የወገብ ድጋፍ ትራስ ጋር ቅርብ ሊሆን ይችላል.
2.የመቀመጫ ትራስ መጨመርን ግምት ውስጥ ያስገቡ.
የወገብ ደጋፊ ትራስ ካልቆረጠ ወይም በቀላሉ ተጨማሪ ድጋፍን እንደሚመኝ ካወቁ፣ በጠረጴዛዎ ወንበር አቀማመጥ ላይ የመቀመጫ ትራስ ለመጨመር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
3.እግሮችዎ እንዳይዘጉ ያረጋግጡ.
አጭሩ ጎን ላይ ከሆኑ እና በቢሮ ወንበርዎ ላይ ሲቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ የማያርፉ ከሆነ ይህ ጉዳይ ፈጣን መፍትሄ አለው፡ በቀላሉ ergonomic footrest ይጠቀሙ።
4. የእጅ አንጓ እረፍት ይጠቀሙ.
ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው አይጥ ሲተይቡ እና ሲጠቀሙ የእጅ አንጓዎ በእርግጥ ድብደባ ሊወስድ ይችላል.በጠረጴዛዎ አቀማመጥ ላይ የጄል አንጓ እረፍት ማከል የእጅ አንጓዎን ጫና ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
5. ማሳያዎን ወደ ዓይን ደረጃ ያሳድጉ.
በጠረጴዛ ወንበር ላይ ተቀምጦ ቀኑን ሙሉ በላፕቶፕ ወይም በዴስክቶፕ ኮምፒዩተር ስክሪን ላይ መመልከት የአንገትን ድካም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።ስክሪንህን ለማየት ወደ ፊት ብቻ ማየት ያለብህ ላፕቶፕህን ከፍ በማድረግ ወይም ወደ ዓይን ደረጃ በመመልከት አከርካሪህ ላይ ቀላል አድርግ።
6.በዓይን ደረጃ የማጣቀሻ ሰነዶችን ይያዙ.
ከሰነዱ ለማንበብ ወደ ታች መመልከቱን መቀጠል ስለሌለብዎት የአንገትን ጫና ይቀንሳል።
7.የቢሮዎን መብራት ማስተካከል.
የቢሮዎን መብራት መቀየር የእርስዎን ስክሪን ለማየት የበለጠ ምቾት እንዲኖረው ያደርጋል።የብርሃኑን ጥንካሬ እና በኮምፒዩተርዎ እና በጠረጴዛዎ ላይ የሚያርፍበትን ቦታ ማበጀት እንዲችሉ በበርካታ የመብራት ቅንጅቶች በጥቂት መብራቶች ላይ ኢንቨስት በማድረግ ይጀምሩ።
8. አንዳንድ አረንጓዴ አክል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቀጥታ ተክሎች የቢሮ አየርን ያጸዳሉ, ጭንቀትን ይቀንሳሉ እና ስሜትን ያሻሽላሉ.

በእነዚህ ስምንት መንገዶች, ከዚያ ውስጥ ተቀምጠው ሳለ ደስተኛ ከመሰማት የበለጠ የቢሮ ወንበር ምንም ነገር አያደርግም!