የቢሮውን ወንበር እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ለኮምፒዩተር ሥራ ወይም ለጥናት በጠረጴዛ ላይ ዘወትር የምትሠራ ከሆነ፣ መቀመጥ ይኖርብሃልየቢሮ ወንበርየጀርባ ህመምን እና ችግሮችን ለማስወገድ በሰውነትዎ ላይ በትክክል የተስተካከለ ነው.ዶክተሮች፣ ካይሮፕራክተሮች እና የፊዚዮቴራፒስቶች እንደሚያውቁት፣ ብዙ ሰዎች በአከርካሪቸው ውስጥ በጣም የተዘረጋ ጅማት እና አንዳንዴም ባልተሟላ ሁኔታ ላይ በመቀመጥ የዲስክ ችግሮች ይከሰታሉ።የቢሮ ወንበሮችለረጅም ጊዜ.ሆኖም ግን, ማስተካከልየቢሮ ወንበርቀላል እና ከሰውነትዎ መጠን ጋር እንዴት ማላመድ እንደሚችሉ ካወቁ ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።

1.የእርስዎን የስራ ቦታ ቁመት ያዘጋጁ.የስራ ቦታዎን በተገቢው ቁመት ያዘጋጁ.በጣም የሚፈለገው ሁኔታ የስራ ቦታዎን ቁመት መቀየር ከቻሉ ነገር ግን ጥቂት የስራ ቦታዎች ለዚህ ይፈቅዳሉ.የስራ ቦታዎ ማስተካከል ካልተቻለ የወንበርዎን ቁመት ማስተካከል ይኖርብዎታል።
1) የስራ ቦታዎ ሊስተካከል የሚችል ከሆነ ወንበሩ ፊት ለፊት ይቁሙ እና ቁመቱን ያስተካክሉት ይህም ከፍተኛው ነጥብ ከጉልበት ጫፍ በታች ነው.ከዚያም የስራ ቦታዎን ቁመት ያስተካክሉት እጆችዎ በጠረጴዛው ላይ በማረፍ ሲቀመጡ ክርኖችዎ 90 ዲግሪ ማዕዘን እንዲፈጥሩ ያድርጉ።

የሥራ ቦታውን በተመለከተ የክርንዎን አንግል ይገምግሙ 2.የላይኛው እጆችዎ ከአከርካሪዎ ጋር ትይዩ ሆነው እንደሚመቹት ከጠረጴዛዎ አጠገብ ይቀመጡ።እጆችዎ በኮምፒተርዎ ላይ ወይም በኮምፒተርዎ ቁልፍ ሰሌዳ ላይ ያርፉ ፣ ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙት።በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው.
1) ከስራ ቦታዎ ፊት ለፊት ባለው ወንበር ላይ በተቻለ መጠን በቅርበት ይቀመጡ እና ለከፍታ መቆጣጠሪያ ከወንበሩ መቀመጫ ስር ይሰማዎት።ይህ ብዙውን ጊዜ በግራ በኩል ይገኛል.
2) እጆችዎ ከክርንዎ ከፍ ያለ ከሆነ መቀመጫው በጣም ዝቅተኛ ነው.ሰውነቶን ከመቀመጫው ላይ ከፍ ያድርጉት እና ማንሻውን ይጫኑ.ይህ መቀመጫው እንዲነሳ ያስችለዋል.አንዴ የሚፈለገው ቁመት ከደረሰ በኋላ ወደ ቦታው ለመቆለፍ ማንሻውን ይልቀቁት።
3) መቀመጫው በጣም ከፍ ያለ ከሆነ, ተቀምጠው ይቆዩ, ማንሻውን ይጫኑ እና የሚፈለገው ቁመት ሲደርስ ይልቀቁ.

3. ከመቀመጫዎ ጋር ሲነጻጸር እግሮችዎ በትክክለኛው ደረጃ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ.እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ ተቀምጦ ጣቶችዎን በጭኑ እና በጠርዙ መካከል ያንሸራትቱየቢሮ ወንበር.በጭኑ እና በጭኑ መካከል የአንድ ጣት ስፋት ያህል መሆን አለበት።የቢሮ ወንበር.
1) በጣም ረጅም ከሆንክ እና በወንበሩና በጭኑ መካከል ከአንድ ጣት በላይ ስፋት ካለህ ከፍ ማድረግ አለብህ።የቢሮ ወንበርእንዲሁም ተገቢውን ቁመት ለመድረስ የስራ ቦታዎ.
2) ጣቶችዎን ከጭኑ በታች ማንሸራተት ከባድ ከሆነ በጉልበቶችዎ ላይ የ 90 ዲግሪ ማእዘን ለመድረስ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ።ለእግርዎ የሚያርፉበት ከፍ ያለ ቦታ ለመፍጠር የሚስተካከለ የእግር መቀመጫ መጠቀም ይችላሉ።

4.በጥጃዎ እና በፊትዎ መካከል ያለውን ርቀት ይለኩየቢሮ ወንበር. ጡጫዎን ያዙ እና በእርስዎ መካከል ለማስተላለፍ ይሞክሩየቢሮ ወንበርእና የጥጃህ ጀርባ.በጥጃዎ እና በወንበሩ ጠርዝ መካከል የጡጫ መጠን ያለው ቦታ (5 ሴሜ ወይም 2 ኢንች) መሆን አለበት።ይህ የወንበሩ ጥልቀት ትክክል መሆኑን ይወስናል.
1) ጠባብ እና ጡጫዎን በህዋ ላይ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ከሆነ ወንበርዎ በጣም ጥልቅ ነው እና የኋላ መቀመጫውን ወደ ፊት ማምጣት ያስፈልግዎታል ።በጣም ergonomicየቢሮ ወንበሮችበቀኝ በኩል ካለው መቀመጫ በታች ያለውን ዘንቢል በማዞር እንዲያደርጉ ይፍቀዱ.የወንበሩን ጥልቀት ማስተካከል ካልቻሉ ዝቅተኛ ጀርባ ወይም ወገብ ድጋፍ ይጠቀሙ.
2) ጥጆችዎ እና ወንበሩ ጠርዝ መካከል በጣም ብዙ ቦታ ካለ ከዚያ ጀርባውን ወደ ኋላ ማስተካከል ይችላሉ ።ብዙውን ጊዜ በቀኝ በኩል ካለው መቀመጫ በታች ያለው ማንሻ ይኖራል።
3) የአንተን ጥልቀት በጣም አስፈላጊ ነውየቢሮ ወንበርበሚሰሩበት ጊዜ ማሽቆልቆልን ወይም ማሽቆልቆልን ለማስወገድ ትክክል ነው.ጥሩ የታችኛው ጀርባ ድጋፍ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እና ከዝቅተኛ ጀርባ ጉዳቶች ትልቅ ጥንቃቄ ነው.

5.የኋለኛውን ቁመት ማስተካከል.ወንበሩ ላይ በትክክል ተቀምጠው እግሮችዎን ወደ ታች እና ጥጃዎችዎ ከወንበሩ ጠርዝ ርቆ በቡጢ-ክፍተት ከጀርባዎ ትንሽ ክፍል ጋር እንዲገጣጠም የኋላ መቀመጫውን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ያንቀሳቅሱት።በዚህ መንገድ ለጀርባዎ ከፍተኛውን ድጋፍ ይሰጣል.
1) በታችኛው ጀርባዎ ላይ ባለው ወገብ ላይ ጠንካራ ድጋፍ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ ።
2) በወንበሩ ጀርባ ላይ የኋላ መቀመጫው ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲንቀሳቀስ የሚያስችለው ቋጠሮ መኖር አለበት።ተቀምጠህ ከማንሳት ይልቅ የኋላ መቀመጫውን ዝቅ ማድረግ ቀላል ስለሆነ፣ በቆመበት ጊዜ ሁሉ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጀምር።ከዚያም ወንበሩ ላይ ይቀመጡ እና የጀርባውን መቀመጫ በትንሹ ከጀርባዎ ውስጥ እስኪገባ ድረስ ያስተካክሉት.
3) ሁሉም ወንበሮች የኋላ መቀመጫውን ቁመት እንዲያስተካክሉ አይፈቅድልዎትም ።

6. ከጀርባዎ ጋር ለመገጣጠም የጀርባውን አንግል ያስተካክሉ.በመረጡት አቋም ላይ ተቀምጠው የኋላ መቀመጫው እርስዎን በሚደግፍ አንግል ላይ መሆን አለበት።ለመሰማት ወደ ኋላ መደገፍ ወይም መቀመጥ ወደምትፈልገው ወደ ፊት መደገፍ የለብህም።
1) በወንበሩ ጀርባ ላይ የኋለኛውን አንግል የሚቆልፍ ኖብ ይኖራል ።የኋለኛውን አንግል ይክፈቱ እና መቆጣጠሪያዎን እየተመለከቱ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።አንዴ በትክክል የሚሰማውን አንግል ከደረስክ የኋላ መቀመጫውን ወደ ቦታው ቆልፍ።
2) ሁሉም ወንበሮች የኋላ መቀመጫውን አንግል እንዲያስተካክሉ አይፈቅዱልዎትም ።

7. በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሲሆኑ ክርኖችዎን በቀላሉ እንዲነኩ የወንበሩን የእጅ መደገፊያዎች ያስተካክሉ።እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ ወይም በኮምፒዩተር ቁልፍ ሰሌዳ ላይ በሚያሳርፉበት ጊዜ የእጅ መታጠፊያዎች በቀላሉ ክርኖችዎን መንካት አለባቸው።በጣም ከፍ ያሉ ከሆኑ እጆችዎን በማይመች ሁኔታ እንዲያቆሙ ያስገድዱዎታል።እጆችዎ በነፃነት መወዛወዝ መቻል አለባቸው።
1) በሚተይቡበት ጊዜ እጆችዎን በክንድ መቀመጫዎች ላይ ማሳረፍ መደበኛ የእጅ እንቅስቃሴን ይከለክላል እና በጣቶችዎ እና ደጋፊዎ መዋቅሮች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል።
2) አንዳንድ ወንበሮች የእጅ መደገፊያዎቹን ለማስተካከል ጠመንጃ ያስፈልጋቸዋል ሌሎች ደግሞ የእጅ መቀመጫውን ቁመት ለማስተካከል የሚያገለግል ኖብ ይኖራቸዋል።የእጅ መቀመጫዎችዎን የታችኛውን ክፍል ይመልከቱ።
3) የሚስተካከሉ የእጅ መያዣዎች በሁሉም ወንበሮች ላይ አይገኙም።
4)የእጅ መደገፊያዎ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ እና ማስተካከል የማይቻል ከሆነ የእጅ መቀመጫዎቹን ከወንበሩ ላይ በማንሳት በትከሻዎ እና በጣቶችዎ ላይ ህመም እንዳይፈጠር መከላከል አለብዎት ።

8. የእረፍት ዓይንዎን ደረጃ ይገምግሙ.ዓይኖችህ እየሰሩበት ካለው የኮምፒውተር ስክሪን ጋር እኩል መሆን አለባቸው።ይህንን ገምግመው ወንበሩ ላይ ተቀምጠው, ዓይኖችዎን በመዝጋት, ጭንቅላትዎን በቀጥታ ወደ ፊት በመጠቆም እና በቀስታ በመክፈት.የኮምፒዩተር ስክሪን መሃል ላይ እየተመለከትክ አንገትህን ሳትነካ ወይም ዓይንህን ወደላይ እና ወደ ታች ሳታንቀሳቅስ ሁሉንም ነገር ማንበብ ትችላለህ።
1) የኮምፒዩተር ስክሪን ላይ ለመድረስ አይንህን ወደ ታች ማንቀሳቀስ ካለብህ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ አንድ ነገር ከሱ ስር ማስቀመጥ ትችላለህ።ለምሳሌ፣ ትክክለኛውን ቁመት ከፍ ለማድረግ አንድ ሳጥን በክትትል ስር ማንሸራተት ይችላሉ።
2) የኮምፒዩተር ስክሪን ላይ ለመድረስ አይንህን ወደ ላይ ማንሳት ካለብህ ስክሪን በቀጥታ ከፊትህ እንዲገኝ የምታወርድበትን መንገድ መፈለግ አለብህ።